El magnesio contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y apoya la producción de neurotransmisores relacionados con el equilibrio emocional. Diversos estudios señalan que niveles adecuados de magnesio pueden ayudar a reducir la sensación de estrés y mejorar el estado de ánimo.

Investigaciones del National Institutes of Health (NIH) indican que el magnesio está directamente involucrado en la regulación emocional, la respuesta al estrés y la modulación del sistema nervioso central. De manera similar, un meta-análisis publicado en Magnesium Research reportó que la baja ingesta de magnesio se asocia con mayor irritabilidad, tensión y alteraciones del estado de ánimo (Eby & Eby, 2010, Magnesium Research).

La deficiencia de magnesio se relaciona con dificultades para conciliar y mantener el sueño. Según el National Institutes of Health (NIH), el magnesio participa en procesos esenciales para el descanso, como la regulación de la melatonina; la hormona que controla el ciclo sueño; y la relajación muscular profunda.

Una revisión publicada en Nutrients (2020) analizó estudios sobre magnesio y sueño, y concluyó que una ingesta adecuada de este mineral puede mejorar la eficiencia del sueño, la duración y la sensación de descanso en adultos con insomnio leve. 

El magnesio juega un papel fundamental en la producción de ATP (adenosina trifosfato), que es la principal fuente de energía del cuerpo. Sin magnesio, el ATP no puede activarse, por lo que este mineral es esencial para la energía diaria, la fuerza muscular y el rendimiento físico. 

Una revisión publicada en Nutrients (2017) señala que los niveles adecuados de magnesio mejoran la eficiencia muscular, reducen el cansancio y ayudan a optimizar la función metabólica en personas activas. Asimismo, estudios clínicos muestran que la suplementación con magnesio puede mejorar la capacidad de ejercicio y disminuir la percepción de fatiga, especialmente en personas con deficiencia o demandas físicas altas (Nielsen & Lukaski, 2006, Journal of Nutrition).

El magnesio es esencial para el funcionamiento adecuado de los músculos. La European Food Safety Authority (EFSA) reconoce que este mineral contribuye tanto a la contracción como a la relajación muscular, procesos necesarios para evitar calambres, tensión y fatiga muscular.

En su dictamen científico sobre nutrientes esenciales, la EFSA estableció que el magnesio desempeña un papel clave en el equilibrio electrolítico y en la transmisión neuromuscular, dos factores determinantes para un funcionamiento muscular saludable.